[...] się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek) Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie. Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich ilościach jak podałem) Nie miałem żadnych problemów z zakwasami. I oczywiście zero leków, [...]
[...] 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C 4x po 50m 3 Wieloskok 4 x po 50 m (staraj się bardziej w góre skakać niż w dal) 4 3x100m luzno 5 rozciąganie +trucht Sroda: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C 4x po 50m 3 podskoki w górę 4 x po 60 m(z wysoko unoszeniem jednego [...]
no nie wiem, tak czy siak póki co to tylko mądre rozciąganie może za 3 miesiące trening dynamiczny. A na chlopski rozum miejac aktualnie 175 centymetrów to miejac 14 lat z 180 cm będę miał?
rozciaganie dynamiczne tez odpada przed kazdym treningiem jest robione. I tutaj tez wyklucza się słaby odwodziciel bo na niektórych sesjach mamy unoszenie zgietej nogi do boku i utrzymanie jej koło 30-60 sekund i prostowanie (trening kickbokserski)
Cwicz 3x w tyg. Daj miesniom odpoczac i sie zregenerowac a tym samaym urosnąc. Mozesz zaczac cwiczyc konkretnym planem np ACT. Dobry trening na poczatek. A rozciaganie rowniez przed treningiem a po rozgrzewce.
[...] niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans kaloryczny. Narazie nie bierz supli bo po co jak nie wiesz co będzie dalej. Tak jak pisałem na początku [...]
Dieta ,spanie 8-9 godz ,aeroby 20min raz w tygodniu i rozciąganie co drugi dzien (jakiś krótki ,lekki trening góry na rozgrzewke przed rozciąganiem) To moja recepta na duże przetrenowanie regeneracje,w twoim wypadku powinno pomóc
Do wysokiego kopania (mam na mysli poziom twarzy) nie trzeba byc bardzo mocno porozciaganym. Przy okreznym rozciaganie w przod (na boki niewiele daje), a bolec powinny sciegna podkolanowe nie pachwiny ;) W sumie to bardziej sprawa techniki i dobrej rozgrzewki (mnie sie udalo powazna kontuzne zaliczyc bo sie nie rozgrzalem, jak nie chcesz lezec na [...]
[...] 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]
f***master nogi trenuje bardzo rzadko jesli chodzi o ich typowy trening jakirobilem w trenningach na mase natomiast na kazdym treningu robie rowerek i rozciaganie aktualnie skupiam sie na wyniku ławki tak wiec nie trenuje ich poza tym jak najwiecej masy i sily musze miec w klatce barkach i tricepsach(szczerze mówiac ja nie chce miec wielkich nóg [...]
[...] tez jest bardzo dyzo skipów itp. czwartek sila 2 glównie brzuchy grzbiety ,zarzuty ,rwania oraz przejscia ze sztangą przez ławeczke symulujące dobicie. potem rozciąganie +rozbieganie. piątek skocznosc oprócz rozgrzewki praktycznie same wieloskoki (na 2 nogach ,na jednej ,zabki)oraz skacze w dal do piaskownicy. na koniec treningu [...]
jak sylwetka to taki trening jak tomasz ci poleca czyli fbw z podzialem push pull legs. poszukaj zapoznaj się może ci sie spodoba. pamiętaj o poprawnej technice i porzadnej rozgrzewkę przed treningiem dynamicznie przed ćwiczeniem rozgrzewka lekkim ciezarem i po treningu rozciąganie statyczne..
[...] ale przy rozciąganiu statycznym własnie od tego miesiąca nie widzę progresu (punkt odniesienia materac <- ciulowe ale zawsze coś ;p) I pytanie, czy w tym momencie mogę już stwierdzić że nie należę do tych 5% populacji u której jest to możliwe?( szpagat męski ) rozciąganie 15-30 min dziennie prawie codziennie + trening kb co 2 dzień
*rozciąganie (pare minut) *skakanka (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche [...]
[...] ćwiczenie jej przed treningiem crossfitowym. Bo sam trening crossfit to nie tylko WOD, ale rozgrzewka, przygotowanie stawów, tzn skills development (czyli praca nad techniką wybranych ćwiczeń), własciwy WOD i rozciąganie po.. Także wrzuć ją przed treningiem crossfitowym i pracuj nad techniką. Odnośniki na tej stronie mogą cie zainteresować :-)
Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc Pozdr :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-02-24 19:09:12
Santiago92 @ zgadzam sie z twoja wypowiedzia lecz i sie z nia nie zgadzam xD Jestem na kursie sportowym w collegu w ANglii. Ucza nas bardzo profesjonalnie. I jestem pewny ze ci ktorzy zrobili sobie krzywde Programami typu Air alert SD i innymi robili cos zle. Porzadna rozgrzewka, rozciaganie kazdego miesnia przed i po treningu jest tak samo wazne [...]
[...] uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener ma w planie->pompki,brzuszki,rozciąganie Po cholerę w temacie Muay thai - czego będe sie uczyć? wrzucasz wrestling!!?? Na treningach najpierw uczysz się podstaw a później coraz bardziej wymagające się [...]
[...] gdzie będziesz wypoczęty. Jeśli na prawdę chcesz więcej niż raz w tyg. to zrób 2 treningi: ale - pierwszy w poniedziałek cięższy (duże ciężary, wycisk) tak z 8-10 serii, - drugi piątek lekki (mniejsze ciężary, głównie rozciąganie np. rozpiętki i lekki wycisk ) tak z 4-6 serii Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-22 22:42:59